Cool durch den Sommer

Apropos trinken, ist ein Schlummertrunk vor dem Zubettgehen ratsam?

Ja, aber keinen Alkohol. Der lässt einen zwar schnell einschlafen, aber auch schnell wieder aufwachen. Besser ist lauwarmer Tee, der das körpereigene Kühlsystem nicht durcheinander bringt. Natürliche Wirkstoffe beruhigen den Körper.

Wie dunkel sollte es für eine Siesta oder erholsame Nachtruhe sein?

Der Raum sollte etwas abgedunkelt sein, lassen Sie die Jalousien runter, dann bleibt auch gleichzeitig die Wärme etwas draußen. Dämmerung erzeugt im Körper Melatonin, das wichtig ist für den Tag-Schlaf-Rhythmus und lässt uns schläfrig werden. Legen Sie das Smartphone aus der Hand und gönnen Sie sich lieber einen Moment der Ruhe, bevor Sie ins Bett gehen.

Bringt eine kühle Dusche vor dem Schlafengehen einen guten Schlaf?

Wie auch bei sehr kalten Getränken regt eine eiskalte Dusche regt den Kreislauf an – da können Sie lange Schäfchen zählen, bevor Sie einschlummern. Frisch geduscht fühlt man sich jedoch sehr wohl, sodass man mit einem guten Gefühl ins Bett geht. Stellen Sie die Temperatur besser lauwarm als zu kühl ein, dann klappt auch das Einschlafen sehr gut.

Was ist besser: Fenster auf oder Klimaanlage an?

Das kommt auf Ihr Zuhause an. Wenn Sie an einer stark befahrenen Straße wohnen, können gegebenenfalls die Außengeräusche störend für einen guten Schlaf sein. In einer Tropennacht verschafft selbst die Außenluft keine Abkühlung. Wenn eine Klimaanlage gut eingestellt ist, sorgt sie für ein angenehmes Raumklima – ohne störende Geräusche. Oft reichen schon einige Grad weniger zu der Außentemperatur, damit wir uns wieder wohl fühlen. Zu starke Temperaturunterschiede belasten dagegen den Kreislauf.

Gibt es eine optimale Schlafzimmer-Wohlfühltemperatur?

Jeder Mensch hat seine eigene Wohlfühltemperatur. Im Schnitt gilt für die meisten Menschen eine Raumtemperatur von 19 Grad in der Nacht als sehr angenehm. Oft wird aber gar nicht die Hitze, sondern sehr feuchte, schwüle Luft als belastend empfunden. Man hat dann das Gefühl nicht richtig Luft zu bekommen. Darum sind nasse Handtücher vor dem Fenster kein gutes Hausmittel, zwar kühlt die Raumluft gefühlt etwas ab, aber die Luftfeuchtigkeit steigt gleichzeitig an. Klimaanlagen entfeuchten dagegen die Luft, sodass selbst an schwülen Tagen im Schlafzimmer ein Wohlfühlklima herrscht.

Ihr persönlicher Sommer-Schlaf-Tipp?

Decken Sie sich mit einer leichten Decke oder einem Laken zu und vermeiden zu extreme Temperaturschwankungen durch Getränke oder äußere Einflüsse. Das Wichtigste ist eine angenehme Wohlfühltemperatur im Raum. Dann schlafen Sie schön!

Vielen Dank.